失戀陣痛期／走出情傷天數預測機
失戀最折磨人的地方，不是知道會痛，而是不知道還要痛多久。這頁不是要把情傷算成精準醫學數字，而是把影響復原速度的幾個常見因素放在一起，給你一個比較貼近生活的療癒時間範圍。
你可以把它當成一個整理現況的起點。交往多久、分手有沒有突然、最近是不是一直睡不好、身邊有沒有人陪，這些都會影響你從崩潰回到能正常過日子的速度。
失戀恢復計算器
失戀怎麼辦，先看懂自己卡在哪
很多人以為失戀恢復只和交往多久有關，但真正拖長情傷的，常常是反覆接觸、睡不好、沒有支持系統、或一直在腦中重播那段關係。這頁的算法把這些因素一起納進來，所以比較貼近你真正的生活壓力。
這頁怎麼估療癒月數
我先用交往月數建立基底，再把分手衝擊、聯絡狀態、觸發頻率、睡眠品質與支持感轉成加權因子。最後算出一個大致修復月數，代表你從現在這種狀態走到情緒明顯穩定，通常還需要多少時間。
常見失戀恢復節奏
| 預估月數 | 常見感受 | 比較有幫助的做法 |
|---|---|---|
| 1 到 2 個月 | 難過但還能維持生活節奏 | 先減少觸發、維持作息、把話說出來。 |
| 3 到 5 個月 | 反覆懷念、忽好忽壞 | 建立新生活重心，比一直追問為什麼更有用。 |
| 6 個月以上 | 睡眠、工作、食慾都被影響 | 需要更穩定支持，也要注意是否已影響日常功能。 |
情傷拖很久時，通常不是你太沒用
情境 1：明明已經分手，卻每天都還在看對方動態
這種情況最容易讓大腦一直停在關係還沒真正結束的狀態。你以為自己只是在關心，其實是在反覆讓傷口重新打開。
情境 2：白天裝正常，晚上情緒直接潰堤
白天被工作或課業撐住，晚上安靜下來才崩掉，是很常見的節奏。這也代表你不是真的已經好了，只是還沒空難過。
情境 3：想找人聊，又不想一直打擾熟朋友
如果你現在最需要的是有人接住情緒，也可以看看 語音直播房玩法、BIGO LIVE 功能介紹，或延伸閱讀 親密恐懼測驗，先把心裡那團亂慢慢整理開。
結果該怎麼讀才有用
如果算出來只有 1 到 2 個月，代表你現在雖然痛，但生活基礎還在。這種狀況最重要的是不要一直回頭刺激自己。若結果落在 4 到 6 個月以上，通常代表你的失眠、反覆接觸或支持不足正在拖慢修復，而不是你「不夠堅強」。
若你已經長時間睡不好、吃不下、無法上班上課，或開始出現強烈自責與絕望感，這頁就不該只是拿來看看而已，而是提醒你需要更正式的支持。
常見問題
失戀怎麼辦，第一件事到底是刪照片還是先大哭一場？
先把最容易讓你情緒反覆爆掉的刺激降下來通常比較重要，所以像是先靜音、收起對話紀錄、避免一直點進對方動態，往往比逼自己馬上想通更有幫助。
走出情傷天數預測機算出 6 個月以上，是不是很嚴重？
不一定，但代表你的復原壓力偏高。若同時還有失眠、食慾差、工作失常或幾乎無法停止反芻，就值得更認真照顧自己的心理狀態。
一直想到前任，是因為我還愛他嗎？
不一定。很多時候你反覆想到的不是對方本人，而是失去、習慣被打斷、或自我價值被重擊後留下來的空缺感。
失戀陣痛期一定跟交往越久越痛有關嗎？
交往時間會影響，但不是唯一因素。突然被斷聯、背叛、共同生活被拆掉，這些都可能讓短期關係也變得非常難熬。
如果我現在都睡不好，這個結果會比較悲觀嗎？
會，因為睡眠會直接影響情緒調節和復原速度。這不是算法在嚇你，而是現實裡睡不好真的很容易讓情緒卡更久。
什麼時候應該找專業協助，而不是只看這頁？
當你長時間無法正常生活、情緒持續惡化、開始出現自傷或自殺念頭、或完全失去支撐感時，就應該盡快尋求專業幫助，而不是只靠自我消化。
參考文獻
National Institute of Mental Health. Coping With Traumatic Events. https://www.nimh.nih.gov/health/topics/coping-with-traumatic-events
National Institute of Mental Health. Loss. https://www.nimh.nih.gov/research/research-funded-by-nimh/rdoc/constructs/loss
Mental Health Foundation. Guide to investing in your relationships. https://www.mentalhealth.org.uk/explore-mental-health/publications/guide-investing-your-relationships
